Hamstringblessure Fysiotherapie Beuzenberg – Groningen / Peize

Wat is een hamstringblessure?

Bij een hamstringblessure is weefsel van een van de hamstrings (de spieren aan de achterkant van het bovenbeen) beschadigd. Beschadiging ontstaat meestal tijdens het sporten bij het trekken van een sprint, een explosieve start of bij het plotseling moeten afremmen. Ook een onverwachte beweging in het dagelijks leven kan de oorzaak zijn.

Hoe vaak komt de aandoening voor en bij wie?

Hamstringblessures komen het meest voor bij sporters. Vooral bij senioren en voornamelijk in de eerste maanden van het voetbalseizoen, in de tweede helft van de wedstrijd. Rugby en atletiek zijn eveneens risicosporten.

Wat zijn de risicofactoren?

Als u ouder wordt, loopt u een grotere kans op een hamstringblessure. Ook kunt een blessure oplopen door:

  • Onvoldoende lenigheid
  • Slechte warming-up
  • Vermoeidheid en overbelasting
  • Eerdere blessures, of een niet volledig herstelde blessure
  • Verstappen of uitglijden.
  • Beenlengteverschil;
  • Verkorte hamstring(s)
  • Instabiliteit van de knie
  • Scheefstand van het bekken
  • Te weinig bewegingsvrijheid in het heupgewricht
  • Een onbalans in de krachtsverhouding tussen de hamstrings en de dijbeenspier aan de voorkant van je bovenbeen (quadriceps)
  • Een verschil in spierkracht van de hamstrings in het linker- en rechterbeen
  • Te kort aan excentrische spierkracht in de hamstrings (de kracht die nodig is om hamstrings langer te maken, dit gebeurt als u uw knie buigt)

Klachten en symptomen van een hamstringblessure

Bij een blessure aan uw hamstring krijgt u plotseling felle pijn in het bovenbeen die lijkt op een messteek of zweepslag en gaat gepaard met een gevoel van kramp. U kunt uw been moeilijk buigen en lopen (zelfs langzaam) doet veel pijn. Ook het rekken van de spier of de spier spannen si pijnlijk. Na een paar dagen kan er een bloeduitstorting aan de achterkant van het bovenbeen ontstaan en wordt dit gedeelte van uw been stijf.

Naast de hamstringblessure kan er sprake zijn van spierscheuring. Spierscheuringen zijn onder te verdelen in drie klassen:

Binnen onze praktijk in Groningen en Peize kunnen we middels echografie onderzoeken of er sprake is van een spierscheuring en wat de ernst hiervan is.

Eerstegraads scheuring

Het buigen van uw been geeft een onprettig gevoel, maar op wandeltempo is er nauwelijks pijn. De zwelling van het been is minimaal, wellicht wordt een lichte tinteling ervaren. In dit geval is een tot vijf procent van de spiervezels verrekt of beschadigd. Dit gaat meestal met rust vanzelf weer over.

Tweedegraads scheuring

Uw bovenbeen is duidelijk dikker dan normaal en drukken op de hamstring is pijnlijk. Ook lichte belasting zoals wandelen of fietsen doet pijn en buigen van de knie is uiterst onprettig. Een afspraak met de fysiotherapeut is in dit geval aan te raden.

Derdegraads scheuring

Lopen is erg pijnlijk en waarschijnlijk zijn krukken nodig bij het verplaatsen. De pijn is niet alleen voelbaar in uw bovenbeen, maar ook in de naastgelegen spieren. Daarnaast is een grote zwelling aanwezig op het bovenbeen. Deze symptomen zijn vrij zeldzaam, waarschijnlijk is de spier volledig afgescheurd. Een operatie is de enige mogelijke oplossing.
Heeft u aanhoudende pijn? Neem dan altijd contact op met de fysiotherapeut of huisarts!

Wat is er aan de klachten te doen?

Voor een goede behandeling is het belangrijk om de oorzaak van de hamstringblessure te kennen. Om de kans op een chronische blessure te voorkomen, is het raadzaam om altijd een  diagnose te laten stellen bij een fysiotherapeut. Soms worden pijnstillers en ontspanning gevende medicijnen voorgeschreven.  Binnen onze praktijk hebben we de mogelijkheid om aanvullend onderzoek te doen met echografie.

Bij aanvang van de oefentherapie ligt het accent op:

  • Alternatieve sportbeoefening (bijvoorbeeld fietsen, zwemmen, aquajoggen)
  • Mobiliserende oefeningen voor de lage rug en de bekkengewrichten
  • Pijnvrij aanspannen, ontspannen en rekken van de hamstrings
  • Romp- en bekken stabiliserende oefeningen
  • Soms is het verstandig tijdelijk een ontlastende bandage te dragen tijdens het wandelen

Daarna is de behandeling vooral gericht op:

  • Krachttraining van de hamstrings (pijnvrij)
  • Rekoefeningen voor de hamstrings (pijnvrij)
  • Spierversterkende oefeningen voor de bilspieren
  • Geleidelijk weer opbouwen van de looptraining qua duur en intensiteit
  • Specifieke training; eerst individueel en later weer in de groep

Het is verstandig om de eerste drie maanden na de hamstringblessure nog twee keer per week een aantal extra oefeningen te blijven doen:

  • Stabiliserende oefeningen voor romp en bekken
  • Krachttraining voor de hamstrings
  • Aanspan-, ontspan-, en stretchoefeningen voor de hamstrings

Laat u tijdens uw revalidatie bij voorkeur begeleiden door een (sport)fysiotherapeut.

Wat kan ik zelf doen?

Als u snel wilt herstellen, dan adviseren fysiotherapeuten het volgende:

  • Beweeg de hamstring zo min mogelijk
  • Leg een drukverband aan
  • Koel de getroffen hamstring, bijvoorbeeld met een dichtgeknoopte plastic zak met ijsblokjes en een scheutje water (de ideale koeltemperatuur ligt tussen 0-7 º C), gedurende 15 minuten. Herhaal dit vier tot zes keer geleidelijk verdeeld over de dag

Na de eerste een à twee dagen is het van groot belang om rustig te blijven bewegen, waarbij explosieve en verende bewegingen absoluut vermeden moeten worden. Op het moment dat de ergste zwelling en pijn verdwenen zijn, kunt u beginnen om de belasting voorzichtig op te bouwen.

Let op: overschrijd de pijngrens niet, want dat vertraagt de genezing!
Wat houdt de behandeling van de fysiotherapeut in?

Mogelijke behandelingen zijn:

  • Manueeltherapie
  • Dry needling
  • Shockwave therapie
  • Massagetechnieken
  • Rekkingstechnieken
  • Medical taping (een methode waarbij elastische tape wordt gebruikt die de spieren ruimte geeft zich te herstellen)
  • Functionele training
  • Sportspecifieke revalidatie

Hamstringblessure, Fysiotherapie Beuzenberg Groningen & Peize

  • Al onze fysiotherapeuten staan geregistreerd in het centraal kwaliteitsregister fysiotherapie.
  • Specialisaties in onder andere sportrevalidatie, manuele therapie, dry needling en echografie.
  • Wij hanteren geen wachtlijst.
  • Gevestigd aan de Westerhaven 64 in het centrum van Groningen
  • Gevestigd aan de Zr. Kleveringa straat in Peize

Fysiotherapie Beuzenberg beschikt over twee filialen, in Groningen en Peize, beide filialen zijn goed te bereiken met zowel het openbaar vervoer als met de auto. Zie 9292 voor actuele reisinformatie voor het openbaar vervoer. Mocht u met de auto komen kunt u in Groningen het beste parkeren in de parkeergarage onder de Mediamarkt aan de Westerhaven.