Gezond Thuiswerken

Aangezien een groot deel van Nederland thuiswerkt op dit moment, hieronder wat tips om ook thuis een gezonde werkplek te creëren

Wat is een goede werkhouding?

De ideale werkplek heeft een verstelbaar bureau en bureaustoel en een los toetsenbord en muis.
Je zitting moet zo ingesteld zijn dat je bovenbenen horizontaal zijn. De rugleuning moet goed steun bieden, vooral onderin de rug. Je armen moeten ontspannen op de armleuningen leunen. De tafel pas je daaraan aan en moet op dezelfde hoogte staan als je armsteunen.”
Zorg ervoor dat je polsen net op je bureau liggen, met je handen op het toetsenbord. Het beeldscherm moet op ongeveer een armlengte van je af staan, net iets onder ooghoogte. Zo kan je nek goed ontspannen.

Gebruik in ieder geval een los toetsenbord

Het belangrijkste is een los toetsenbord aanschaffen. Als je rechtstreeks op je laptop werkt, zit je scherm veel te laag en belast je je nek. Zet daarom je laptop op een stapel boeken of op een standaard en typ op een los toetsenbord.”

Belangrijkste adviezen voor thuiswerkers

• Gebruik een los toetsenbord.
• Gebruik kussens om op tafelhoogte te komen met je armen.
• Blijf altijd rechtop zitten, tegen je stoelleuning aan.
• Probeer niet gespannen te zitten.
• Beweeg extra veel en sta regelmatig op.
• Voer telefoongesprekken staand of lopend.
• Doe schouder- en nekoefeningen.
• Werk wisselend op de bank.

Bewegen zorgt voor goede doorbloeding

Als het je niet lukt om een goede werkplek in te richten, kan dat heel vervelend zijn. Maar iets wat iedereen kan en moet doen, is vaak opstaan en bewegen. Daar kunnen klachten mee voorkomen worden. Zo verstijven spieren niet en worden afvalstoffen goed weggevoerd. Ook zorgt bewegen voor een goede doorbloeding.”
Doe elk half uur iets. Zet een wekker, gebruik pauzesoftware of apps.

Doe oefeningen thuis, in plaats van in de sportschool. Gebruik flesjes water in plaats van gewichten.”
Tijdens het werk is het slim om nek- en schouderoefeningen te doen. Trek je schouderbladen naar elkaar toe. Draai je schouders regelmatig rond en beweeg je hoofd van je ene naar je andere schouder.